1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]
I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) PISAŁEM CI UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE [...]
z własnego doświadczenia wiem że najlepiej jest jeść o stałych godzinach. odstępy między posiłkami 2,5-3 godziny. posiłek przedtreningowy ok 2 godziny przed treningiem, potreningowy nie puzniej niż 30 min po treningu. ostatni posiłek ok 2 godziny przed snem. codziennie o identycznych godzinach. do tego jakieś białeczko i będzie. powodzenia
Kilka rad: 1. Najlepiej jest zjeść na ok. godzinę przed treningiem posiłek bogaty w białko, wtedy nie palisz mięśni. Banan to za mało. 2. Zaraz po treningu daj jakieś węglowodany - ten banan może pasować. Proponuje zrobić sobie shake'a z supli i banana z dodatkiem jogurtu naturalnego. 3. Na ok. 30 min - 1h po treningu zjedz pełnowartościowy [...]
[...] pracy (nie mam wyboru) + to co sam przyniosę Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk. Nie raz mi jakiś posiłek odpada czy to z powodu pracy, czy to z powodu innych losowych sytuacji ale minimum te 4 posiłki dziennie są. Pomimo tego że jem teraz dużo więcej mam problemy z [...]
Witam, Wiek: 23 Wzrost: 191 cm Waga: 97 kg Cel: Ogólna poprawa sylwetki ciała Po zapoznaniu sie z postami dla "Jasia" , chciałbym podać swoją dietę i jeżeli ktoś miałby ochotę co nie co w niej poprawić to byłbym wdzięczny. Pracuje od poniedziałku do piątku w godzinach od 9 do 17 , wiec na siłowni mógłbym pokazać sie najwcześniej około 18 30 . [...]
[...] tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II posiłek: Pierś z kurczaka 100g + 50g ryżu brązowego BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I [...]
[...] jak mogę i piszę tak często jak mogę-jak mi pozwala praca, dyżury etc. Ale dzięki jeszcze raz za mobilizacje do trzymania regularności-to pomaga na starcie:) DZIEŃ 2 I posiłek: jajecznica z 3 jajek 40 g chleba pełnoziarnistego pomidor łyżka oliwy II posiłek (tu już powieje grozą..) zupa ogórkowa 250 ml ziemniaki bez tłuszczu 80g [...]
[...] 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA Cały posiłek [...]
[...] JEŚĆ A NIE GŁODZIĆ SIĘ, i zjedzenie takiego posiłku o 19-19:30 to za późno NIC NIE JEST ZA PÓŹNO SZCZEGÓLNIE NA POSIŁEK PO TRENINGOWY !, dlatego tylko banan no i pół godziny później normalny posiłek na noc. Mam nadzieje że trochę lepiej, bo taki jadłospis mi się podoba KOŃCÓWKA DIETY JEST ZŁA... PRZED SNEM DAJ POSIŁEK BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY...
[...] 2 godziny przed treningiem musisz zjeść, jeśli nie możesz mięs czy jajek i kaszy/brązowego ryżu to wypij choć wheya i carbo, będziesz miał na czym trening zrobić. A ostatni posiłek jada się godzinę przed snem, białko z tłuszczami. Poza tym całość wygląda bardzo słabo. Np.: Banan Jabłko Pomarańcza To nie jest posiłek, brakuje tu źródła białka, [...]
Zacznę biegać w nt od następnego tyg, zwieksze intensywność. Przed ziem normalny posiłek białko, tłuszcze i ww , a po nie dam tluszczy(te orzechy z tad przesune do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie [...]